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原來這樣瘦腿最快 科學瘦腿超快就跟蘿蔔說掰掰了!!
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原來這樣瘦腿最快 科學瘦腿超快就跟蘿蔔說掰掰了!!
 

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原來這樣瘦腿最快 科學瘦腿超快就跟蘿蔔說掰掰了!! 觀看數:3295 人

 

你還在找如何瘦腿最快嗎?不用找瞭,想要自己的腿部足夠吸引人,就跟小編一起學起來吧,科學瘦腿,才能打造最完美的腿部線條,那麼就來看看應該怎麼做吧。


 
如何瘦腿最快 科學瘦腿1月打造完美腿部線條"

如何瘦腿最快
鍛煉到的肌肉
1.臀大肌
2.腿筋(後)
3.臀中肌
4.臀小肌
5.股四頭肌
6.腿內側肌
微體雕部位:大腿
動作名稱:滑冰式
好處看得見:當做出滑冰的姿勢時,為瞭保持身體平衡,前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉,後伸的腿則會盡量地伸展大腿肌肉,平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。

另外,肚子和臀部也會在這個動作中得到鍛煉,變得緊實哦!


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如何瘦腿最快
跟我做:
1、自然站立,雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上,左腳稍微抬起,隻用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。


2、挺胸收腹,肩膀放松;將關註力集中在繃緊的肚子,將它想成身體的中心和支點。

 

3、右膝下彎,同時左腿向後滑出;關註左腳不要結實地踩在地上,在後滑的過程中仍舊保持隻有腳趾觸底,感覺好像用腳趾在地板上畫出瞭一道向後的直線;停下時腳尖向外。

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4、收回左腿回到起始位置,關註,要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部,有一種把腿“拽”回來的感覺;腰要隨著腿的回來而自然抬起,不要先抬腰,後收腿。


5、左腿完全收回,身體平衡後,換右腿做後滑步。


一膝彎屈,另一膝向後滑出。


這樣的感覺就對啦
1、前屈的腿要有大腿下沉,肌肉緊繃,“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說,體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。


2、肚子和背部的肌肉也要始終緊繃,幫助身體取得平衡。

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如何瘦腿最快
運動次數:如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話,這個動作一個星期最好要做2~3次,每次做12~20組後休息1分鐘,再做12~20組。


這樣做,錯!

1、前腿膝蓋不要過於向前彎屈,當你發現膝頭前傾的程度已經超過瞭腳尖時,就要關註將它縮回來一點啦!

2、整個過程中要保持上半身的挺直,身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜,不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉,還容易傷到背部肌肉。


3、腿部在做後滑動作時不要離開地面,也不要滑地過於偏向身體外側。


如何瘦腿最快:將雙腿打開1.5個肩膀寬,雙手向前伸直,蹲馬步,然後將臀部往後推,重復這個動作50次,你就會發現你的大腿,臀部都會比以前健美很多。


大傢會覺得這套動作很簡單,不過他的功效是有目共睹的,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉,重塑大腿線條。

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不過提醒大傢,在做此動作時,需要收緊腹部,效果才會出來,也要註意做馬步時不要翹起臀部。

這個動作也會很有效,它會拉扯到你大腿後面的肌肉,順便拉到臀部,所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看,尤其是大腿會變得很結實,但是我相信笨的女生一定會做錯,一位“哎呀,就是往下蹲嘛!”其實你在往下蹲的時候,是很微妙的,屁股要往後頂,隻有一個訣竅,就是幻想自己是狒狒在下蹲,擯除所有的面子問題。

 


 
 
   

 

 


 

 

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