請稍候網頁載入中:
教你神奇1分鐘睡前操,百用百靈!讓你一覺到大天亮!
現代人誰沒有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,覺睡不好就影響到隔天的工作表現,不理的話,就一直惡性循環下去,讓你天天心情差,狀態又不好,怎麼辦?其實,只要睡前來個睡前操,只需1分鐘,就能讓你輕鬆入睡,

首頁
教你神奇1分鐘睡前操,百用百靈!讓你一覺到大天亮!
 

觀看數:709 人

現代人誰沒有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,覺睡不好就影響到隔天的工作表現,不理的話,就一直惡性循環下去,讓你天天心情差,狀態又不好,怎麼辦?其實,只要睡前來個睡前操,只需1分鐘,就能讓你輕鬆入睡,

 


教你神奇1分鐘睡前操,百用百靈!讓你一覺到大天亮! 觀看數:709 人

 

現代人誰沒有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,覺睡不好就影響到隔天的工作表現,不理的話,就一直惡性循環下去,讓你天天心情差,狀態又不好,怎麼辦?其實,只要睡前來個睡前操,只需1分鐘,就能讓你輕鬆入睡,一覺到天亮。

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

 

二、剪刀腳式

平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。

sponsored ads
sponsored ads


可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、蟑螂式(好雷人的名字)

 

 

可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


五、腳踝式

很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。看完這5個動作,是不是覺得超級簡單?!只要每晚1分鐘,就能輕鬆入睡,一覺到天亮咯。明天又週一了,不如就今晚試試,包你隔天精神飽滿的去上班!

 
 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
教你神奇1分鐘睡前操,百用百靈!讓你一覺到大天亮!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作