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每天晨起,做到「三做,四不做」,健康長壽完全不是問題,可惜堅持下來的人不多!
平時生活中,我們要是能夠多學習有關養生保健的方法,對身體健康是很有益處的,比如說在早上起來以後,如果...

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每天晨起,做到「三做,四不做」,健康長壽完全不是問題,可惜堅持下來的人不多!
 

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平時生活中,我們要是能夠多學習有關養生保健的方法,對身體健康是很有益處的,比如說在早上起來以後,如果...

 


每天晨起,做到「三做,四不做」,健康長壽完全不是問題,可惜堅持下來的人不多! 觀看數:533 人

 

平時生活中,我們要是能夠多學習有關養生保健的方法,對身體健康是很有益處的,比如說在早上起來以後,如果大家能夠堅持做到三做四不做,那是可以對養生保健起到很好的作用的,下面,我們就具體來了解下何為晨起三做四不做,讓養生變得簡單起來。

所謂一日之計在於晨,養生也不能放過晨起這段時間,在這時只要大家能夠做做簡單的事情,就可以起到養生保健的效果,何樂而不為呢?下面我們來了解下晨起的簡單養生方法。

清晨三做:

1、深呼吸

清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

2、四方眺

立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

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3、凈大便

儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。

長期堅持這樣做的好處在於:活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛煉和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的。

清晨四不做:

1、不戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。

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凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」 、「越睡越不舒服」的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點(www.4a7.cn中醫養生網)。

2、不能不吃早餐

不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。

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只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,「危機」就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。

3、醒後不要立刻起身小便

早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即猛地起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,盡量採取坐式小便,以防意外發生。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。

4、醒後不要立即劇烈運動

許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。

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若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。

以上專家介紹了晨起三做四不做的養生法,我們知道其實養生也可以很簡單,當然,這些方法說起來很簡單,但是大家還要注意長期堅持,這樣才會起到你想要的養生保健效果。

 


 
 
   

 

 


 

 

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