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別天天喊著減肥了!你以為自己是個胖子,其實你可能正營養不良!
一個胖子的身體里都有什麼?看得見的肥肉,摸得著的肥肉,以及,永遠都不夠的營養!老觀念看見瘦人認為是營...

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別天天喊著減肥了!你以為自己是個胖子,其實你可能正營養不良!
 

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一個胖子的身體里都有什麼?看得見的肥肉,摸得著的肥肉,以及,永遠都不夠的營養!老觀念看見瘦人認為是營...

 


別天天喊著減肥了!你以為自己是個胖子,其實你可能正營養不良! 觀看數:145 人

 

一個胖子的身體裡都有什麼?

看得見的肥肉,

摸得著的肥肉,

以及,永遠都不夠的營養!

老觀念看見瘦人認為是營養不良,而看到胖人則認為營養過剩。真的是這樣麼?《2016全球營養報告》指出,營養不良的問題胖子比瘦子更嚴重!

  

為什麼胖子會營養不良呢?其實人之所以胖是因為,攝入的能量過剩,多餘攝入的能量以脂肪的形式儲存在體內,然而能量過剩並不等同於營養過剩,一個人能量攝入很多,並不代表其他營養素攝入多,有些可能都不一定達標。

  

胖人體重基數大,從代謝的角度胖人的營養需求通常會較瘦人營養需求大。多數胖人體內脂肪轉化都有固定的模式,都傾向於把攝入的碳水化合物,更多地轉化為體脂肪儲存起來。且攝入的脂肪,也更不容易被分解。

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營養被轉化成了脂肪,身體需要消耗的營養就出現不夠用了,身體就會渴求更多的營養,因此胖人胃口都很好,吃得多。如此惡性循環,只能越來越胖!

錯誤的飲食習慣會使得體內某些營養過剩,同時影響其他身體必需營養的吸收。許多的肥胖者都會因為營養不良而引起身體新陳代謝系統的工作能力減退。吃進身體的能量、糖和脂肪不僅沒能有效利用,還被轉化為了多餘的脂肪,越囤越多。這樣不僅會使肥胖者越來越胖,還會讓肥胖者越來越虛弱。

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究竟是什麼導致了你營養不良?又為什麼一直以來讓你無意識地發胖?真相,只有兩點:

錯誤的減肥方法→營養不良加劇→更胖

節食減肥法、斷食減肥法、不吃主食減肥法、黃瓜蘋果減肥法……歸根結底,這些減肥法的不良結果都統一指向了「營養不良」這四個大字。很多正常人一日三餐、葷素搭配都無法完全滿足身體所需全部元素的攝入需求,更別說妄圖用飢餓來對抗脂肪的肥胖者們了。所以小康康在這裡還是要認真重申:健康的減重方法一定是營養+運動!只有營養跟上,身體才能跟上你的減肥節奏。

過大的運動量→營養補充不足→更胖

就算牢記了營養+運動的生活法則,但是很多肥胖者在減肥初期都會給自己安排了大量的運動,隨著汗水和體重一起流失的自然也有營養。大量的運動可能會讓體重有不錯的變化,但是如果這時候營養跟不上身體就會遇到很多的問題:頭暈、貧血、嘔吐、低血糖……這可都不是好現象。

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運動量越大,就越要注意身體能量及營養的補充。如果營養沒跟上身體的需求,會對減肥更加不利。

下面小編就來告訴你,怎樣幫助身體獲取更均衡的營養,營養+運動的生活打下紮實的基礎!

  

1、確保每天的飲食營養均衡

人體需要七大類營養元素——蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質、水之間相互協同、相互補充,能更好地促進吸收與利用,所以每天的膳食中儘可能要補充齊這七大類膳食元素。對於有大運動量的減肥者來說,蛋白質的補充要適當的比平日稍微多一些,這樣不僅能給人體充足的能量,更能幫助適當增肌,改善人體新陳代謝。

  

2、想瘦下來,這些營養素千萬不能缺

下面這些營養素可是和減肥密不可分的哦!如果平時這些營養素有缺失的話,就趕緊補充起來吧!

  

蛋白質

蛋白質是減肥者們的好朋友。

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蛋白質在體內的消化時間較長,  容易給人較為持久的飽腹感。同時蛋白質還可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質是身體合成肌肉不可或缺的原料,如果蛋白質攝入不足,在減肥和運動的過程中極易損失身體的肌肉,導致基礎代謝率下降,變成「易胖」體質哦!

  

如果身體缺乏鈣,身體的產熱能力就會下降,能量消耗也會相應減少,而脂肪合成酶的活性卻會提高。簡單來說,  消耗脂肪變得更難,脂肪的囤積則變得更加簡單,所以減肥中的你一定不能忘記補充鈣質。多喝牛奶,多曬太陽都能幫助你的身體很好的吸收到鈣質。

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B族維生素

B族維生素也是減肥的好夥伴。B族維生素裡的B1、B2、B6和B12都能夠  促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。尤其是維生素B1、B2對減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1,因為在糖分分解產生能量的過程中,維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多,維生素B1消耗就越大。如果沒有及時補充的話,人就容易感到疲倦。

  

如果想補充B族維生素的話,粗糧、蔬果、奶和蛋都是不錯的選擇。尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點,都說減肥的人不能吃得太精細,用粗糧來代替一部分的精緻米麵既能有飽足感,又能幫助減肥。

  

鉀元素對體內的碳水化合物儲存,即保護體內的糖原十分重要,而且  有助於肌肉的生長,幫你塑造更好的身體線條。節食減肥,一身鬆弛的肉肉並不夠美觀,擁有漂亮的身體線條才是減肥的終極目標。鉀主要存在於蔬菜、土豆、水果和乾果之中,平時也能比較便捷地補充到。

  

維生素C

美國的相關研究表明,  長期缺乏維生素C,容易越來越胖。因為血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關係。維生素C的來源主要來自於水果中,不過很多水果富含維生素C的同時也富含糖分,補充維生素C時要注意哦!

上面的內容都牢牢的記住了麼?減肥雖然重要但是健康更重要哦!補充全面的均衡營養告別營養不良,讓「營養+運動」助你的減肥之路一路暢通!

 


 
 
   

 

 


 

 

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