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拉筋是日常生活中可以做的小運動,在家有空動一動、拉拉筋,竟然能多活 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了!
二手手掌交叉互握,向上推伸展直到...

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拉筋是日常生活中可以做的小運動,在家有空動一動、拉拉筋,竟然能多活 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了!
 


拉筋是日常生活中可以做的小運動,在家有空動一動、拉拉筋,竟然能多活 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了! 觀看數:37835 人

 

趕緊接下去看看吧! 


第 1 招: 


二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

 


動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

  


第 2 招: 


一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。

 


動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

第 3 招: 


兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 


抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。

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動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

 

第 4 招:
 

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

 


動作中配合呼吸,停留 10 秒後,換邊,並重覆相同動作。

第 5 招: 


手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉 


直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

 


動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

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第 6 招: 


坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。

 


將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。

 


動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

第 7 招:
 

仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

 


動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

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第 8 招:
 

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

 


動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。
 

第 9 招:
 

單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。

 


動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

第 10 招:
 

坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前 傾斜,兩手往腳趾方向伸展。

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動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

 

第 11 招:
 

躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。

 


動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

 

第 12 招: 


站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,另一個腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。

 


動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

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肌肉解說圖 


拉筋的好處: 

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外 

 2. 預防拉傷,運動前暖身操必備 

3. 促進血液循環的速度,增強循環代謝功能 

「拉筋」和運動一樣的重要,對身體都是很有幫助的,千萬不要忽略這一環啊!

 


 
 
   

 

 


 

 

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