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不必吃藥!60秒就能讓你睡著一直到天亮,從此跟失眠說掰掰…精神都變好了!
晚上睡不著怎麼辦?數羊?太老套了吧。國外流行的「4-7-8」呼吸法能幫你在一分鐘內進入睡眠!

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不必吃藥!60秒就能讓你睡著一直到天亮,從此跟失眠說掰掰…精神都變好了!
 

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晚上睡不著怎麼辦?數羊?太老套了吧。國外流行的「4-7-8」呼吸法能幫你在一分鐘內進入睡眠!

 


不必吃藥!60秒就能讓你睡著一直到天亮,從此跟失眠說掰掰…精神都變好了! 觀看數:224 人

 

晚上睡不著怎麼辦?數羊?太老套了吧。國外流行的「4-7-8」呼吸法能幫你在一分鐘內進入睡眠!

▼「4-7-8」呼吸法分為3個步驟,首先用鼻子吸氣4秒;然後憋氣7秒;最後用嘴巴呼氣8秒。循環3次後就能感受到睡意啦。

失眠大多是因為壓力大,或者太焦慮,這時候人血液中的腎上腺素濃度很高,呼吸頻率也會加快。「4-7-8」呼吸法能夠讓人平靜下來,使中樞神經不那麼興奮。

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從哈佛大學畢業的Andrew Weil醫生表示,印度瑜伽師幾個世紀之前就在冥想時用「4-7-8」呼吸法,幫助自己完全放鬆下來。

如果你因為焦慮無法入睡,或者半夜醒來,可以用「4-7-8」呼吸法幫助自己入面。比賽前太緊張,或者遇到重大的人生抉擇很心慌,也可以用「4-7-8」呼吸法鎮定下來。

▼​壓力太大時,腎上腺會分泌出一種叫做皮質醇的化學物質。想讓「4-7-8」呼吸法更快發揮作用,可以將1/4湯匙蜂蜜、1/8湯匙海鹽、1湯匙椰子油混合服下,這種混合物能夠降低皮質醇,讓你更快入睡。

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不要再被失眠困擾啦,快點試試這些有效又無害的助眠方法吧~

文章來源: https://brightside.me/article/how-to-fall-sound-asleep-in-just-one-minute-2455/
 


 
 
   

 

 


 

 

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